Kas teadsid, et valel ajal võetud vitamiin võib kehast lihtsalt läbi rännata ilma imendumata? Aktiivne eluviis nõuab kehale parimat tuge, mistõttu on oluline teada, millal ja kuidas toidulisandeid tarbida, et need matkal või kriisiolukorras päriselt toimiksid.

Toidulisandid on nutikad tööriistad, mis aitavad täita lünki sinu toidulaual, eriti kui värske kraami kättesaadavus on piiratud. Kui keha on suure füüsilise koormuse all või pead hakkama saama piiratud toiduvarudega, muutub toitainete biosaadavus ehk see, kui palju sinu organism tegelikult omastada suudab, eluliselt oluliseks.

Rasvlahustuvad vitamiinid ja oomega-rasvhapped nõuavad rasva

Vitamiinid jagunevad kaheks: vees- ja rasvlahustuvad. D-vitamiin ja oomega-3 rasvhapped on rasvlahustuvad, mis tähendab, et nende imendumiseks on kindlasti vaja toidurasva. Kui võtad D-vitamiini tühja kõhuga vaid klaasi veega, jääb suur osa selle potentsiaalist kasutamata, kuna organism ei suuda ilma transpordiks vajaliku rasvata ainet vereringesse toimetada.

D-vitamiini toidulisandid on Eestis elades asendamatud, toetades nii luid kui ka immuunsüsteemi. Matkajatele ja sportlastele on see kriitiline ka lihaste funktsiooni hoidmiseks pikkadel rännakutel. Optimaalne on manustada D-vitamiini päeva suurima toidukorra ajal, et tagada maksimaalne imendumine. Oomega-3 rasvhapped on samas olulised aju funktsioneerimiseks ja põletikuliste protsesside ohjeldamiseks. Kuna füüsiline pingutus tekitab kehas oksüdatiivset stressi, aitavad oomega-3 kapslid toetada südametalitlust ja vaimset selgust ka siis, kui oled väsinud.

Magneesium ja taastumine: ajastus on võti

Magneesium on aktiivse inimese jaoks asendamatu abimees lihaskrampide vastu. Intensiivse higistamisega kaotab keha olulisi elektrolüüte ning seetõttu on magneesium matkal asendamatu, aidates säilitada lihaste töövõimet ja vältida valusaid krampe õhtul laagris olles.

Parima tulemuse saavutamiseks tasub magneesiumi võtta õhtuti. See strateegia aitab lõdvestada närvisüsteemi ja lihaseid, parandades unekvaliteeti, mis on rasketes oludes taastumiseks hädavajalik. Kvaliteetne uni on parim viis järgmiseks rännakupäevaks jõu kogumiseks. Eelistada tasub hästi imenduvat magneesiumtsitraati ja kombineerida see B6-vitamiiniga, kuna see kombinatsioon aitab mineraalil tõhusamalt rakkudesse liikuda.

Kreatiin ja kollageen: kütus ja kaitse liigestele

Erinevalt paljudest vitamiinidest ei sõltu kreatiini ja kollageeni mõju nii otseselt konkreetsest kellaajast või toidukorrast, küll aga on määravaks järjepidevus ja piisav vedeliku tarbimine. Need lisandid on suunatud pigem struktuursele toele ja pikaajalisele suutlikkusele.

• Kreatiin aitab taastada lihaste energiavarusid (ATP), mis on kriitiline lühiajaliste ja intensiivsete pingutuste ajal. Matkal, kus kott on raske ja tõusud järsud, aitab kreatiin säilitada plahvatuslikku jõudu ja vähendada vaimset väsimust. Seda on mugav segada hommikupudru või vee sisse, kuid pea meeles juua piisavalt vett, et vältida dehüdratsiooni.
• Kollageen on pikkadel rännakutel vajalik liigeste ja kõõluste kaitseks. Kui seljas on raske seljakott, saavad põlved ja hüppeliigesed suure koormuse, mistõttu kollageenipulber toetab sidekudede tervist ja aitab ennetada võimalikke vigastusi.

Immuunsuse toetamine ja kombinatsioonid, mida vältida

Kriisiolukordades või karmides ilmastikuoludes viibides on immuunsust toetavate toidulisandite kasutamine strateegiline otsus. C-vitamiin, tsink ja seleen on siinkohal peamised tegijad, mis aitavad kehal viirustele vastu seista ja oksüdatiivset stressi vähendada.

Teatud mineraalid konkureerivad kehas samade imendumisteede pärast, mistõttu ei ole tark kõike korraga sisse võtta. Näiteks ei soovitata manustada suuri annuseid tsinki ja kaltsiumi üheaegselt, kuna need võivad üksteise imendumist takistada. Tsinki on soovitatav võtta pigem eraldi toidukorrast või koos kerge einega, et vältida tühja kõhuga tekkida võivat iiveldust. Kui vaimne fookus on kriitiline, siis aju ja mälu toetavad lisandid, nagu tsink ja seleen, aitavad säilitada otsustusvõimet ka pikaajalise pinge all.

Toidulisandid kriisivarudes ja ohutusnõuded

Planeerides oma kriisivarude komplekteerimist, tasub vaadata toidulisandeid kui kompaktset viisi hoida organismi vastupanuvõimet ajal, mil värske toit pole kättesaadav. See tagab, et isegi ühekülgsema toitumise korral on kehal olemas vajalikud mikrotoitained funktsioneerimiseks.

Tutvu alati enne kasutamist toidulisandite ohutu kasutamise põhimõtetega, et vältida ületarbimist. Rohkem ei ole alati parem, eriti rasvlahustuvate vitamiinide puhul, mis võivad organismi ladestuda. Säilitamisel jälgi, et tooted oleksid kuivas ja jahedas kohas, temperatuuril 5–25 °C. Matkal olles on soovitatav kasutada õhukindlaid pakendeid, et niiskus kapslitele ligi ei pääseks. Samuti on une ja stressi leevendamiseks mõeldud toidulisandeid mõistlik hoida kriisivarudes, et säilitada kaine mõistus ja tegutsemisvõime ootamatutes olukordades.

Kui soovid oma matkakotti või kriisivaru täiendada kvaliteetsete ja Eestis kontrollitud toidulisanditega, mis on loodud vastu pidama ka nõudlikes tingimustes, vali usaldusväärsed ICONFIT tooted.

Tutvu kogu toidulisandite valikuga ja ole järgmiseks väljakutseks valmis!