Kas oled tundnud raske seljakotiga mäest alla laskudes põlvedes ebamugavat naksatust või märganud, kuidas karm tuul rabas näonahka kuivatab? Need on märgid, mida ei tohiks ignoreerida. Kuigi valgurikkad matkatoidud taastavad energiavarusid, vastutab just kollageen selle eest, et sinu liigesed, kõõlused ja nahk peaksid koormusele vastu.

Mis on kollageen ja miks keha seda vajab?

Kollageen on keha kõige levinum valk, moodustades ligikaudu kolmandiku kogu meie valguvarust. Seda võib pidada bioloogiliseks liimiks, mis annab kudedele struktuuri ja elastsuse. Uuringud kinnitavad, et ainuüksi I tüübi kollageen moodustab lausa 90% keha kogu kollageenist, olles peamine ehitusmaterjal nahas, luudes ja sidemetes. Paraku ei tooda organism seda väärtuslikku ainet igavesti ühtlases tempos. Juba 25. eluaastast hakkab loomulik tootmine vähenema, mis väljendub sageli esimeste kortsude tekkes või liigeste jäikuses. Aktiivse elustiiliga inimesele, kes tarbib regulaarselt toidulisandeid, on varude täiendamine kriitilise tähtsusega vigastuste ennetamiseks ja taastumise kiirendamiseks.

Erinevad tüübid: mida number purgil tähendab?

Kollageen ei ole üks universaalne aine, vaid seda esineb looduses mitmel kujul. Kõige levinumad on I ja III tüüp, mida leidub ohtralt veise päritolu kollageenis, toetades soolestiku limaskesta ja veresooni. Mereline kollageen koosneb samuti peamiselt nendest tüüpidest, kuid tänu väiksematele peptiidiosakestele imendub see kuni 1,5 korda tõhusamalt kui muud allikad. Kui sinu eesmärk on toetada ilu ja naha tervist karmides ilmastikuoludes, on need variandid suurepärased valikud.

Matkajale on aga sageli kõige olulisem II tüübi kollageen. Seda leidub peamiselt kõhres ja see toimib liigestes justkui amordina. Liigestele suunatud spetsiaalsed toidulisandid pärinevad sageli kana rinnakust või liigesekõhrest, pakkudes sihipärast tuge just koormatud põlvedele ja puusadele.

Hüdrolüüsitud kollageen ja imendumine

Lihtsalt süldi või kõhrede söömine ei taga vajaliku aine jõudmist sinna, kuhu vaja, sest töötlemata kollageenimolekul on liiga suur ja raskesti seeditav. Seetõttu on kvaliteetsed toidulisandid hüdrolüüsitud, mis tähendab, et need on ensüümide abil lõhustatud väikesteks bioaktiivseteks peptiidideks molekulmassiga umbes 5000 daltonit.

Sellisel kujul on aine vees hästi lahustuv ja äärmiselt kõrge biosaadavusega. Uuringud on näidanud, et hüdrolüüsitud peptiidid võivad imenduda verre 90% ulatuses juba mõne tunni jooksul. See on maitsetu ja lõhnatu pulber, mida on lihtne segada hommikupudrusse või matkal joogipudelisse, ilma et see rikuks sinu joogi maitset. See sobib suurepäraselt tarbimiseks ka koos energiabatoonidega pausi ajal.

Kuidas kollageen toetab matkajat?

Pikkadel rännakutel, eriti kui seljas on raske varustus ja liigutakse ebatasasel maastikul, saavad liigesed ja sidekude suure koormuse. Hüdrolüüsitud kollageen ja spetsiaalsed liigesekapslid aitavad säilitada kõhre elastsust ja vähendada kulumist. Undenatureeritud II tüübi kollageen töötab küll veidi teise mehhanismiga kui hüdrolüüsitud vormid, kuid on samuti tõhus liigeste toetamisel.

Lisaks otsesele toele aitab õige toitumine kaasa taastumisele ja põletiku vähendamisele. Mikrovigastuste parandamiseks tasub kollageeni kombineerida oomega-3 rasvhapete ja magneesiumiga, mis vähendavad lihaskrampe. Samuti ei tohi unustada naha kaitset, kuna matkajad viibivad tihti tuule ja päikese käes – siin tuleb appi I tüübi kollageen, mis aitab säilitada naha niiskustaset ja struktuuri.

Kasutamine ja C-vitamiini olulisus

Efektiivseks toimeks soovitatakse hüdrolüüsitud kollageeni tarbida tavaliselt 2,5–10 grammi päevas, kuid on üks oluline nüanss. Ilma C-vitamiinita ei suuda keha kollageeni tõhusalt sünteesida ega omastada, kuna see vitamiin on tootmisprotsessis hädavajalik kofaktor. Seega veendu pulbrit lisades, et saad toidust või lisanditest ka piisavalt C-vitamiini. See on eriti oluline pikkadel matkadel, kus värske puuvilja kättesaadavus on piiratud. Manustamise kellaaeg ei ole nii kriitiline kui järjepidevus – olgu see hommikul kohvi sees või õhtul taastusjoogina koos teiste lisanditega.

Kollageen ei ole pelgalt ilutoode, vaid fundamentaalne ehitusmaterjal iga aktiivse inimese kehale. Olenemata sellest, kas valmistud nädalaseks matkaks või soovid lihtsalt ennetada liigeseprobleeme tulevikus, on kvaliteetne hüdrolüüsitud toidulisand koos vitamiinidega investeering sinu liikumisvõimesse. Tutvu meie valikuga ja leia endale sobiv lahendus, et järgmine matk mööduks kergema sammuga.