Ar žinojote, kad beveik trečdalį visų žmogaus organizmo baltymų sudaro būtent kolagenas? Šie vadinamieji „biologiniai klijai“ yra atsakingi už tai, kad mūsų sąnariai, sausgyslės ir oda sėkmingai atlaikytų ilgus atstumus bei sudėtingus gamtos iššūkius.

Kas yra kolagenas ir kodėl jis toks svarbus?

Kolagenas – tai pagrindinis skaidulinis organizmo baltymas, veikiantis kaip esminė jungiamojo audinio statybinė medžiaga. Jis suteikia tvirtumo, elastingumo ir atsparumo odai, kaulams, raumenims, sausgyslėms bei kremzlėms. Nors žmogaus organizme aptinkama skirtingų kolageno tipų, net 90 % visų atsargų sudaro I tipo kolagenas, kuris yra gyvybiškai svarbus išlaikant sveiką odos ir kaulų struktūrą.

Mūsų organizmas kolageną gamina natūraliai, tačiau sulaukus maždaug 25-erių metų, šis procesas pradeda lėtėti. Pirmieji kolageno trūkumo ženklai dažniausiai būna sausėjanti oda, atsirandančios smulkios raukšlelės ar juntamas sąnarių sustingimas. Aktyviai gyvenantiems žmonėms, patiriantiems didelius fizinius krūvius, pasirūpinti pakankamu kolageno kiekiu yra tiesiog būtina – tai padeda išvengti traumų ir sustiprinti audinius. Prieš renkantis papildus, rekomenduojama pasidomėti, kas yra maisto papildai ir kokią vietą jie užima visapusiškoje mityboje.

Kolageno nauda žygeiviams ir sportuojantiems

Ilgos distancijos su sunkia kuprine ant pečių sukelia didžiulę apkrovą sąnariams, o ypač keliams. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad reguliarus kolageno vartojimas gali padėti sumažinti fizinio krūvio sukeltą sąnarių skausmą ir padidinti jų judrumą. Taip nutinka todėl, kad kolagenas palaiko kremzlės – natūralaus sąnarių „amortizatoriaus“ – vientisumą.

Šis baltymas naudingas ne tik sąnariams – jis atlieka kritinį vaidmenį rūpinantis raumenų bei sausgyslių būkle:

• Padeda išlaikyti ir greičiau atkurti raumenų masę po intensyvių treniruočių ar žygių.
• Stiprina sausgysles ir raiščius, taip mažindamas traumų bei plyšimų riziką.
• Spartina audinių regeneraciją ir žaizdų gijimą, o tai itin aktualu sudėtingomis žygių sąlygomis.
• Didina odos atsparumą neigiamam išorės poveikiui (vėjui, šalčiui ar saulei), padėdamas išlaikyti reikiamą drėgmės lygį bei elastingumą.

Siekiantiems maksimalių rezultatų ir norintiems paruošti kūną iššūkiams, pravers tinkamų maisto papildų pasirinkimas sportininkams, pritaikytas individualiems poreikiams.

Sinergija su vitaminu C: kaip pasiekti geriausią efektą?

Vartojant kolageną, labai svarbu atkreipti dėmesį į jo sąveiką su kitomis medžiagomis. Vitaminas C yra nepakeičiamas kolageno sintezės kofaktorius – be jo organizmas negali efektyviai pasisavinti papildų ir gaminti naujo kolageno. Šis vitaminas stabilizuoja kolageno skaidulas, užtikrindamas jų tvirtumą.

Visapusiškai audinių ir odos sveikatai taip pat svarbūs cinkas bei selenas, saugantys ląsteles nuo oksidacinio streso, bei vitaminas D, stiprinantis kaulų sistemą ir imunitetą. Daugiau apie tai skaitykite puslapyje vitamino C maisto papildai.

Praktiniai patarimai: kaip ir kada vartoti kolageną?

Remiantis tyrimais, optimali hidrolizuoto kolageno paros dozė svyruoja nuo 2,5 iki 15 gramų. Hidrolizuota forma yra pati efektyviausia, nes baltymai jau yra suskaidyti į mažus peptidus, kuriuos organizmas pasisavina kur kas lengviau.

• Sąnariams ir sausgyslėms stiprinti: kolageną kartu su vitaminu C vartokite likus maždaug 30–60 minučių iki fizinio krūvio. Taip aminorūgštys pasiekia tikslines vietas būtent tada, kai sąnariai patiria didžiausią mechaninę apkrovą.
• Bendram organizmo stiprinimui: kolageną galima vartoti bet kuriuo paros metu – ryte su kokteiliu ar vakare su stikline vandens. Svarbiausia yra nuoseklumas, o ne konkreti valanda.
• Patogiausia forma: ruošiantis žygiui, patogiausia rinktis kapsules – jos lengvos ir nebijo drėgmės. Tuo tarpu namuose ar bazinėje stovykloje ekonomiškesnis ir praktiškesnis pasirinkimas yra milteliai.

Išsamesnes rekomendacijas apie papildų įtraukimą į savo dienotvarkę rasite straipsnyje kaip teisingai vartoti maisto papildus.

Apibendrinimas: investicija į ilgalaikę sveikatą

Kolagenas yra viena vertingiausių priemonių kiekvieno žygeivio ar aktyvaus žmogaus arsenale. Jis padeda apsaugoti sąnarius nuo skausmo, skatina audinių atsinaujinimą ir saugo odą net ekstremaliomis sąlygomis. Siekdami geriausių rezultatų, derinant kolageną su subalansuota mityba, galite papildomai naudoti priemones, kurios skatina raumenų atsistatymą bei didina ištvermę.

Kviečiame susipažinti su mūsų kruopščiai atrinktu maisto papildų sąnariams ir kaulams asortimentu bei rasti tinkamiausią „ICONFIT“ produktą bendroje maisto papildų kategorijoje. Pasirūpinkite savo kūnu, kad kita jūsų kelionė būtų lengva ir maloni!