Ar žinojote, kad negaunant pakankamo kiekio riebalų, didelė dalis vitamino D tiesiog nepasisavinama? Aktyviems keliautojams ir žygeiviams šis vitaminas yra ištvermės bei stipraus imuniteto pagrindas, tačiau būtent tinkamas vartojimas lemia, ar papildas suteiks realios naudos.

Pasirinkite tinkamą laiką ir derinkite su maistu

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad tam, jog jis patektų į kraujotaką ir būtų tinkamai pasisavintas, būtini kartu su maistu gaunami riebalai. Moksliniai tyrimai ir NIH (JAV Nacionalinių sveikatos institutų) rekomendacijos patvirtina, kad vartojant vitaminą D kartu su sočiausiu dienos valgiu, jo pasisavinimas gali gerokai padidėti. Jei esate žygyje ir vartojate kaloringą maistą, pagrindinis dienos patiekalas yra tinkamiausias metas išgerti vitamino kapsulę.

Vartojant šį vitaminą tuščiu skrandžiu ir užsigeriant tik vandeniu, pasisavinimas lieka nepakankamas, o didelė dalis naudingųjų medžiagų tiesiog nepasiekia tikslo. Prieš papildant savo atsargas, verta pasidomėti, kas yra maisto papildai ir kokį vaidmenį jie atlieka sunkiomis sąlygomis ar esant ribotai mitybai.

Sinergija su omega-3 riebalų rūgštimis

Jei jūsų racione tuo metu yra mažai riebalų, vitamino pasisavinimą galite veiksmingai paskatinti derindami jį su omega-3 kapsulėmis. Omega-3 riebalų rūgštys ne tik veikia kaip tirpiklis, padedantis pasisavinti vitaminą D, bet ir palaiko žygeivio sąnarius, širdies veiklą bei smegenų funkciją. Tai sumanus būdas užtikrinti, kad organizmas gautų visas reikiamas medžiagas net ir tada, kai meniu žygio metu ar krizinėse situacijose yra ribotas.

Magnis – būtinas aktyvatorius

Daugeliu atvejų vitaminas D organizme negali būti aktyvuotas be magnio. Magnis dalyvauja fermentų veikloje, kurie paverčia pasyvią vitamino D formą biologiškai aktyvia. Esant dideliam fiziniam krūviui, maisto papildai sportininkams ir keliautojams tampa nepakeičiami, nes magnis padeda išvengti raumenų mėšlungio ir gerina miego kokybę. Jei organizme trūksta magnio, net ir didelės vitamino D dozės gali būti neefektyvios, nes vitaminas tiesiog nebus tinkamai aktyvuojamas.

Pasirinkite dozę pagal savo poreikius

Mūsų regiono klimato sąlygomis, kai trūksta saulės, vitamino D kiekis kraujyje dažnai nesiekia rekomenduojamos normos (mažiau nei 50 nmol/L). Žygeiviai ir sportininkai, kuriems reikia greito jėgų atstatymo ir stipraus atsparumo ligoms, turėtų rinktis dozę pagal savo esamą būklę ir krūvį. Galima rinktis skirtingos koncentracijos vitamino D papildus:

• 1200 IU – puikiai tinka kaip palaikomoji dozė vartoti ištisus metus, siekiant išlaikyti stabilų vitamino lygį.
• 2500 IU – optimalus pasirinkimas rudens ir žiemos laikotarpiu tiems, kurie daug laiko praleidžia uždarose patalpose arba gyvena aktyviai.
• 4000 IU – rekomenduojama nustačius didelį trūkumą arba kai reikalinga intensyvi parama imuninei sistemai.

Venkite dažniausiai pasitaikančių klaidų

Nors gerti vitaminus atrodo paprasta, venkite kapsulės vartoti kartu su stipria kava, nes kofeinas gali slopinti tam tikrų medžiagų pasisavinimą. Taip pat svarbu prisiminti, kad „daugiau“ ne visada reiškia „geriau“ – riebaluose tirpūs vitaminai kaupiasi organizme, o viršutinė saugi riba suaugusiems paprastai yra 4000 IU per dieną iš visų šaltinių. Tikslesnių nurodymų, kaip derinti skirtingus priedus, ieškokite mūsų praktiniame gide, kuriame paaiškinta, kaip teisingai vartoti maisto papildus.

Tinkamas vitamino D vartojimas kartu su riebiu maistu ir magniu užtikrina tvirtus kaulus, geresnį darbingumą ir gerą savijautą kiekviename žygyje. Pasirinkite savo gyvenimo būdui tinkamą dozę ir apsilankykite mūsų el. parduotuvės maisto papildų kategorijoje, kad kitam nuotykiui pasiruoštumėte atsakingai.