Ar leidžiantis nuo kalno su sunkia kuprine teko pajusti nemalonų maudimą ar trakštelėjimą keliuose? O gal pastebėjote, kaip žvarbus vėjas ir saulė išsausino veido odą? Tai organizmo siunčiami signalai, kurių nereikėtų ignoruoti. Nors subalansuotas ir gausus maistas žygiams padeda atkurti energijos atsargas, būtent kolagenas yra ta medžiaga, kuri užtikrina, kad jūsų sąnariai, sausgyslės ir oda atlaikytų didelius fizinius krūvius.

Kas yra kolagenas ir kodėl jis toks svarbus?

Kolagenas – tai gausiausias organizmo baltymas, sudarantis net trečdalį visų mūsų baltymų atsargų. Jis dažnai vadinamas „biologiniais klijais“, kurie sutvirtina audinius, suteikia jiems struktūrą, tvirtumą ir elastingumą. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad I tipo kolagenas sudaro apie 90 % viso kūno kolageno – tai pagrindinė kaulų, odos ir raiščių statybinė medžiaga.

Deja, bėgant laikui natūrali šio baltymo gamyba lėtėja. Procesas pradeda silpti jau nuo 25-erių metų, o tai išduoda pirmosios smulkios raukšlelės ar atsiradęs sąnarių stingulys. Aktyviai gyvenantiems žmonėms, kurie reguliariai vartoja maisto papildus, papildomas kolageno kiekis yra kritiškai svarbus: jis ne tik padeda išvengti traumų, bet ir pagreitina atsistatymą po sunkių trasų.

Kolageno tipai: ką svarbu žinoti?

Kolagenas nėra vientisa medžiaga – gamtoje jis egzistuoja keliomis formomis, kurių kiekviena atlieka skirtingas funkcijas:

• I ir III tipo kolagenas: Dažniausiai išgaunamas iš jautienos arba žuvies. Jis atsakingas už odos stangrumą, kraujagyslių elastingumą ir žarnyno sveikatą.
• Jūrinis kolagenas: Pasižymi mažesnėmis molekulėmis (peptidais), todėl organizmas jį pasisavina iki 1,5 karto efektyviau nei kitas formas. Tai idealus pasirinkimas norint apsaugoti odą nuo atšiaurių oro sąlygų.
• II tipo kolagenas: Tai pati svarbiausia forma žygeiviams. Šio tipo kolagenas sudaro sąnarių kremzles ir veikia kaip natūralus amortizatorius. Specializuoti papildai sąnariams dažniausiai išgaunami iš paukštienos kremzlių, suteikiant tiesioginę paramą labiausiai apkraunamiems kelių ir klubų sąnariams.

Kodėl verta rinktis hidrolizuotą kolageną?

Tikriausiai teko girdėti, kad kolageno gausu šaltienoje ar kremzlėse, tačiau vien maisto produktų dažnai nepakanka. Neapdorota kolageno molekulė yra per didelė, kad organizmas ją lengvai suvirškintų ir pasisavintų.

Būtent todėl kokybiški maisto papildai yra hidrolizuoti. Proceso metu, naudojant fermentus, kolagenas suskaidomas į itin mažus bioaktyvius peptidus. Tokios formos kolagenas pasižymi ypatingomis savybėmis:

• Puikus pasisavinimas: Net 90 % peptidų į kraujotaką patenka jau per kelias valandas.
• Patogumas: Tai beskoniai ir bekvapiai milteliai, kurie lengvai tirpsta vandenyje. Juos paprasta įmaišyti į rytinę košę, kavą ar gertuvę žygio metu.
• Suderinamumas: Juos patogu vartoti kartu su energiniais batonėliais trumpų poilsio pertraukėlių metu.

Maksimali nauda sąnariams ir ištvermei

Ilgų žygių metu, einant nelygiu reljefu su sunkia kuprine, sąnariai ir jungiamieji audiniai patiria milžiniškas apkrovas. Hidrolizuotas kolagenas ir specialios kapsulės sąnariams padeda palaikyti kremzlių elastingumą ir lėtina jų nusidėvėjimą.

Norint pasiekti geriausių rezultatų ir greičiau užgydyti mikrotraumas, kolageną rekomenduojama derinti su kitomis medžiagomis:

1. Omega-3 riebalų rūgštys: Padeda slopinti uždegiminius procesus sąnariuose.
2. Magnis: Svarbus raumenų funkcijai ir padeda išvengti mėšlungio po ilgo ėjimo.
3. I tipo kolagenas: Būtinas ne tik sąnariams, bet ir odos apsaugai nuo saulės bei vėjo poveikio, padedant išlaikyti reikiamą drėgmės lygį.

Vitaminas C: nepakeičiamas kolageno palydovas

Kad kolageno vartojimas būtų efektyvus, būtina atkreipti dėmesį į vieną detalę – vitaminą C. Be šio vitamino organizmas tiesiog negali sintezuoti ir tinkamai įsisavinti kolageno, nes jis veikia kaip būtinas gamybos proceso kofaktorius.

Rekomenduojama paros dozė paprastai svyruoja nuo 2,5 iki 10 gramų hidrolizuoto kolageno. Jei jūsų maisto papildo sudėtyje nėra vitamino C, įsitikinkite, kad jo gaunate pakankamai su maistu ar kitais papildais. Tai ypač aktualu ilgose ekspedicijose, kur galimybė mėgautis šviežiais vaisiais ir daržovėmis yra ribota. Vartojimo laikas (ryte ar vakare) nėra toks svarbus kaip nuoseklumas.

Kolagenas nėra tik „grožio produktas“ – tai pamatas kiekvieno aktyvaus žmogaus kūnui. Nesvarbu, ar planuojate savaitės trukmės žygį kalnuose, ar norite apsaugoti sąnarius nuo ateities problemų, kokybiškas hidrolizuotas kolagenas yra tiesioginė investicija į jūsų judėjimo laisvę. Peržvelkite mūsų asortimentą ir išsirinkite sprendimą, kuris padės kitame žygyje žengti lengviau ir užtikrinčiau.